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冬季四个瑜伽减肥动作安全又有效

冬季四个瑜伽减肥动作安全又有效

冬季四个瑜伽减肥动作安全又有效

风箱式调息法

1.以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线.

2.当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.

3.然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

4.呼吸10-20次,由个人能力决定.

5.当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.

功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。


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